Ntau cov zaub mov muaj cov tshuaj ntsuab uas yuav pab peb ua kom lub siab nqig, poob mus rau kev npau suav qab zib, thiab thaum kawg tau txais qee yam pw tsaug zog. Dab tsi los xij yuav tsum muaj lub pluaj kom tsav txhua tus tsiaj? Thiab yuav ua li cas "wean" koj tus hlub los ntawm snoring?
Kev them nqi nrog insomnia
Nws feem ntau lees txais tias qhov hormone ntawm lub caj pas pineal ntawm lub paj hlwb - melatonin - yog lub luag haujlwm rau circadian rhythms, lub cev yog tsim nws tus kheej, lossis rov ua haujlwm nrog kev pab ntawm cov tshuaj. Qhov tseeb, "tshuaj ntsuab tsaug zog" muaj ntau hauv qhov - piv txwv li, nws muaj nyob hauv cov txiv ntoo thiab cov txiv ntoo qab zib. Ob peb cov txiv ntseej ua ntej mus pw lossis khob dej kua txiv tuaj yeem ua haujlwm soporific lullaby. Lwm qhov kev xaiv yog los ua rau koj tus kheej melatonin ntau lawm nrog walnuts. Lawv nplua nuj nyob rau hauv tryptophan, ib qho amino acid uas txhawb cov melatonin thiab, vim li ntawd, teeb tsa lub cev moos mus rau lub caij pw tsaug zog. Qhov kev xaiv thib peb yog noj zaub xas lav rau noj hmo, xws li "Iceberg", hauv cov zaub ntsuab ntawm cov uas muaj cov tshuaj lactucarium, zoo sib xws hauv nws cov nyhuv rau opium.
Mus pw tsaug zog
Qee zaum cov teeb meem tsis tau tsaug zog sai, tab sis pheej sawv ntawm tsaus ntuj. Nco ntsoov txoj cai "noj ob teev ua ntej mus pw" - qhov no tsis yog tsuas yog qhov tsawg kawg nkaus uas yuav tsum tau ua, tab sis kuj yog qhov siab tshaj plaws rau ib qho khoob khoob. Vim li ntawd, koj sawv los vim yog qhov tseeb tias koj cov piam thaj hauv ntshav tau poob qis dhau los. Ib lub neej hack los ntawm Asmeskas khoom noj khoom haus yog kom noj ib nrab kua nrog roj me ntsis almond ua ntej pw. Ua ke ntawd, lawv muaj cov piam thaj txaus yuav ua rau koj tsaug zog thaum hmo ntuj. Apricots yog qhov kev xaiv zoo rau txo kev ntxhov siab. Los yog folate-nplua nuj asparagus rau noj hmo, pab kom paub txog kev ntxhov siab thiab kev xav tsis tswm.
Tsav tsheb npau suav phem
Ib qho kev seev cev puag ncig ntawm creepy monsters, ib qho kev ua phem rau, scenes uas tus tsim ntawm "American Horror Story" yuav khib dhau los - cov kev ua yeeb yam ntxim nyiam, sib txuam los ntawm kev ntxhov siab sab hauv, ua rau npau suav phem uas tuaj yeem nyuaj ua kom nyuaj. Magnesium tuaj yeem ua rau tsis muaj kev ua kom lub ntsej muag tsis zoo. Cov npe ntawm cov zaub mov npau suav phem zoo tshaj plaws suav nrog avocados thiab noob taub. Tab sis cheese, kas fes, mis nyuj khov thiab feem ntau cov zaub mov ntsim, ntawm qhov tsis tooj, yuav ua rau hmo ntuj txaus ntshai tshaj qhov tseeb.
Ua npau suav pom tseeb
Ua cas txog tej npau suav uas qab zib tshaj? Nws ntseeg tau tias qhov txaus siab hmo "blockbusters" tau nce qib los ntawm vitamin B6, uas yog nplua nuj nyob rau hauv tuna, halibut, txiv tsawb, qej, pistachios thiab oatmeal. Ua ke, cov khoom lag luam no tsis zoo li yuav ua haujlwm zoo rau koj lub plab, tab sis cais lawv yuav yog lub tshuab hluav taws xob zoo tshaj plaws ntawm kev npau suav zoo. Sim thiab nrhiav cov khoom uas ua haujlwm zoo tshaj rau koj.
Kav tsij tua qoos tawm
Snoring yog ib qho kev phiv los ntawm kev rog dhau thiab teeb meem ua pa nyuaj. Los ntawm txoj kev, haus dej cawv thiab sedatives 4 teev ua ntej lub txaj yuav ua kom cov leeg nyob tom qab koj lub qa, ua rau koj mob qaj. Txhawm rau "kho" qhov tsis zoo tshwm sim uas siv txoj kev txhim kho, ua ntej, nws yog qhov yuav tsum tau tswj cov qib kom muaj dej txaus thoob plaws hnub; qhov thib ob, muaj cov khoom noj txom ncauj qab zib ua ntej mus pw - txiv qaub, txiv kab ntxwv lossis txiv kab ntxwv qaub.