Muaj ib lab yam ua thiab muaj autopilot rau? Koj puas muaj sijhawm noj hmo? Thiab mus rau hauv kev ua kis las? Dab tsi txog pw? Koj puas tau txiav txim siab mus pw thaum caij so? Yog lawm, koj paub, koj nkim nws.
Nkees ntawm kev txhawj xeeb thiab tsis muaj kev pw tsaug zog, lub cev tsis muaj zog los ntawm kev plhaw thiab ciam teb. Lub sijhawm thaum koj muaj kev ntxhov siab los ntawm kev ua haujlwm ntau dhau, kev pw tsaug zog yog qhov tshwj xeeb tshaj yog los txhawb lub zog thiab txhawb kev tiv thaiv ntawm lub cev, txwv tsis pub koj yuav muaj mob muaj mob los ntawm kev sab dhau. Tsuas yog nyob rau lub sijhawm rau cov hnub so. Koj puas xav tau nws? Ua ntej nws yuav lig dhau lawm, nres txhua qhov hnav no thiab tsim kua muag thiab pib rov tsim kho koj cov sijhawm teem hmo ntuj.
Yuav kom coj mus rau hauv tsoom fwv tau yooj yim xws li cov plhaub taum pauv, thiab txhawm rau rov qab, kev ua siab ntev thiab qee qhov kev paub yog xav tau. Cov lus qhia zoo los ntawm Dr. Andrew Varga, tus neeg pw tsaug zog uas yog nrov nrog Hollywood hnub qub rau leej twg cuam tshuam yog tus nqi rau txoj haujlwm.
1. Tsis txhob nruab cov ntxaij vab tshaus thiab cov saib hauv chav pw
TV qhia txog kev pw tsaug zog hauv tuaj tom ntej raug tso tseg. Dai txhais tau tias dai. Lub teeb xiav ntawm qhov kov ntxaij lees paub lub hlwb tias nws dhau lub teeb tsis tsaug zog, yog li cuam tshuam kev cuam tshuam ntawm lub cev kev mob uas cuam tshuam kev pw tsaug zog. "Televisions, smartphones, laptops, e-nyeem ntawv thiab cov ntsiav tshuaj tso tawm lub teeb xiav nrog lub luv nthwv dej thiab qhov siab ua haujlwm siab, uas tsis tsuas yog tsim kev puas tsuaj rau lub zeem muag xwb, tabsis tseem ua rau muaj kev cuam tshuam ntawm lub circadian theem, tshem tawm ntuj tsaug zog thiab hloov pw tsaug zog. qauv mus rau hauv kev tsaus ntuj, - hais tias Varga. - Cia koj cov khoom zoo nyob sab nraum koj chav pw lub qhov rooj thiab yuav ib lub zoo qub kho tshuab lub moos. Qhov no, xwm txheej no, yuav muaj txiaj ntsig rau koj lub neej kev sib deev thiab.
2. Nkag siab kev kawm txog kev pw tsaug zog
Yog tias koj txiav txim siab rov ua koj lub sijhawm, nws tsis mob siab rau kev nkag siab txog kev pw tsaug zog thiab tsim nyog. "Lub siab xav sawv los yog, sib pauv, kom tsaug zog, lub cev raug xaj los ntawm lub moos sab hauv, uas tswj hwm los ntawm ob txoj kev," Dr. - Thawj qhov yog kev tawm tsam hauv tsev los yog kev tswj tus kheej: ntev dua tus neeg yuav tsaug zog, nws yuav pw tsaug zog ntau. Qhov txheej txheem thib ob yog circadian atherosclerosis, tswj los ntawm kis rau lub teeb. Cov txheej txheem ob no yuav ua hauj lwm hauv kev hais kwv txhiaj los ua kom tsaug zog ntau dhau qhov tsaus ntuj.”
3. Mus pw me ntsis ua ntej txhua hmo
Koj yuav tsum tau siv hloov pauv maj mam. Koj tej zaum tau siv qee lub sijhawm qhia koj lub cev kom tsaug zog ntawm lub sijhawm ntawm lub sijhawm, thiab yog li ntawd nws yog qhov tsis txaus ntseeg cia siab tias nws yuav ua tau kom sai thiab tam sim ntawd rov qab mus rau qhov chaw pw yim teev. Yog tias, piv txwv li, koj tau siv rau thaum tsaug zog thaum 2.30 sawv ntxov, sim mus pw ntawm 2.20 hnub no, hnub tom qab ntawm 2.10, thiab lwm yam, kom txog thaum lub sijhawm rov qab tau raws li cov kev txwv.
4. Noj me me ntawm melatonin
Yog lawm, nws zoo tshaj plaws los tham txog qhov no nrog koj GP, tab sis raws li Dr. Varga, 0.5-1 mg ntawm melatonin (ib yam tshuaj uas tswj kev pw tsaug zog), noj 3-4 teev ua ntej mus pw, yuav pab koj tsaug zog thaum lub sijhawm zoo.
5. Kev tawm dag zog thaum sawv ntxov
Rau cov neeg uas tsav lawv tus kheej kom tsis tsaug zog, Andrew Varga pom zoo kom hloov cov haujlwm kom ib nrab hnub, uas yuav ua rau muaj kev noj qab haus huv txhua hnub thiab ua kom nws tsaug zog yooj yim dua thaum yav tsaus ntuj. Yog tias koj tsis tuaj yeem ua raws li cov kev hloov no hauv koj lub sijhawm, qoj ib ce peb teev ua ntej lub txaj kom koj lub cev so kom txaus tom qab rov pab txhawb ntxiv.
7. Lo rau ib qho kev tswj hwm txawm tias nyob rau hnub so
Tsaug zog so rau hnub so lossis hnub so haujlwm yog qhov xav tau los ntawm qeb ntawm qhov tsis tsim nyog. Nws tsis muaj peev xwm kom pw txaus rau yav tom ntej. Tus kws tu lub txaj pw hais tias "Lub sijhawm ntxiv hauv txaj yuav tsis rov qab lub zog poob rau lub limtiam uas yuav tsis pw tsaug zog,". - Hloov ntawm kev tso siab rau cov nyiaj raug mob tsis zoo, sim sawv saum txaj tib lub sijhawm txhua hnub, tsis hais koj yuav tsum mus ua haujlwm lossis tsis xav mus. Qhov no yog qhov yuav tsum tau yog tias koj txhawj xeeb txog kev kho kom zoo rau koj cov tshuaj thiab tshem tawm cov mob rog ntev."
Cov ntaub ntawv muaj feem xyuam
- 5 txoj hauv kev kom koj yuag poob thaum koj tsaug zog
- 13 qhov npaj txhij txog khoom noj rau zoo pw tsaug zog
- Yuav ua li cas lub txaj dawb cuam tshuam pw tsaug zog