Hmo Ntuj Hom: Ua Li Cas Pw Tsis Tsaug Zog Cuam Tshuam Qhov Hnyav

Cov txheej txheem:

Hmo Ntuj Hom: Ua Li Cas Pw Tsis Tsaug Zog Cuam Tshuam Qhov Hnyav
Hmo Ntuj Hom: Ua Li Cas Pw Tsis Tsaug Zog Cuam Tshuam Qhov Hnyav

Video: Hmo Ntuj Hom: Ua Li Cas Pw Tsis Tsaug Zog Cuam Tshuam Qhov Hnyav

Video: Hmo Ntuj Hom: Ua Li Cas Pw Tsis Tsaug Zog Cuam Tshuam Qhov Hnyav
Video: Ib tag hmo pw tsis tsaug zog Cover Tshaj 2023, Lub peb hlis ntuj
Anonim

Nws tsis pub leej twg paub tias kev pw tsaug zog tsis zoo rau koj kev noj qab haus huv. Txawm li cas los xij, tsis yog txhua tus paub hais tias, ntxiv rau qhov tsis meej thiab lub cev sai sai, tsis quav ntsej cov sij hawm zoo rau kev so thaum hmo ntuj kuj ua rau nce phaus ntxiv. piav qhia txog vim li cas kev pw tsaug zog tsis txaus tuaj yeem ua rau ntau dhau thiab yuav ua li cas nrog kev tsis tuaj yeem tswj hwm tom qab tsis pw hmo ntuj.

Cov kws tshawb fawb hais dab tsi

Cov kev tshawb fawb zaum kawg hauv cheeb tsam no tau luam tawm nyob rau hauv European Journal ntawm Khoom Noj Khoom Siv Khoom Noj. Cov kws tshaj lij los ntawm lub koob npe nrov tau pom tias cov neeg uas pw tsis txaus noj txaus noj 385 calories ib hnub tom ntej (qhov no yog kwv yees tus nqi zog ntawm ib nrab hamburger lossis ci ci ua noj). Yog hais tias ib tug neeg nquag tsis saib xyuas kev pw tsaug zog kom tsim nyog, ces cov calories kom ntau ntxiv yuav ua rau lub cev hnyav ntxiv. Cov kws tshawb fawb tseem pom tias "cov neeg tsaug zog" hauv txoj kev sim tau xaiv cov zaub mov muaj roj ntau, tsis quav ntsej cov protein thiab carbohydrates ntau.

Image
Image

Vim Li Cas thiaj Tsis pw tsaug zog Ua Kev Nyuaj Siab

Cov sau phau ntawv kawm ua ke cov kev xav tsis meej tom qab tsis pw ib hmo nrog kev ua haujlwm ntawm cov tshuaj hormones, hauv kev tshwj xeeb, leptin thiab ghrelin, uas yog lub luag haujlwm rau kev xav ntawm tag nrho thiab kev tshaib plab. Yog tias lub cev tsis muaj sijhawm rov qab los thaum hmo ntuj, tom qab ntawd hnub tom qab siab thiab muaj zaub mov tsis zoo rau lub cev yuav zoo li ntau zaus ntau dua li niaj zaus, yog li ntawd, nws nyuaj dua los tiv thaiv nws.

Image
Image

Yuav noj dab tsi yog koj pw tsis txaus

Phau Ntawv Xov Xwm Kev Pom Zoo tau tshaj tawm cov ntawv qhia zaub mov rau cov neeg tsis tuaj yeem pw tsaug zog 7-9 teev, tab sis tseem xav kom lub cev yuag. Yog li, dab tsi noj nyob rau hnub thaum koj tsis tau pw txaus:

Cov nplej muaj cov nplej uas tsis muaj glycemic (cov nplej xim av lossis xim av, quinoa, oatmeal)

- cov rog zoo (ceev, noob, avocados, rog ntses, zaub roj);

- cov zaub mov sib npaug (mov ci nrog txiv laum huab xeeb, ci ci nrog qaib cov txwv thiab avocado, salmon nrog zaub).

Cov kws tshaj lij kuj tseem qhia kom tsis txhob tsis kam lees koj tus kheej me me kev lom zem: yog tias koj muaj lub siab xav, koj tuaj yeem noj ib qho chocolate los yog ncuav qab zib - qhov no yuav pab txo qis kev ntxhov siab thiab tiv thaiv kom tsis txhob muaj ntau yam.

>

Nrov los ntawm cov ncauj lus