Nyob rau yav tsaus ntuj, peb feem ntau ntsib kev xav thiab lub cev tshaib plab: tom qab hnub tsis khoom, peb xav so kom txaus thiab muab nqi zog rau peb tus kheej nrog peb nyiam tais thiab rov ua qhov tshiab. Tsis muaj ib qho txhaum nrog qhov no, tab sis qee cov zaub mov tuaj yeem tom qab vim li cas rau qhov hnyav nce thiab xav tias tsis xis. Ntxiv rau, kev xaiv noj hmo tsis huv yuav cuam tshuam nrog kev pw tsaug zog thiab ua haujlwm ntawm lub plab zom mov thaum lub sijhawm so. Nov yog yam yuav tau zam rau hmo ntuj cov ntawv qhia zaub mov.
Cov nplej zom
Durum nplej zom yog qhov tseem ceeb ntawm cov carbohydrates uas tuaj yeem pab kom rov qab lub cev tom qab ua haujlwm lossis thaum ib hnub ua haujlwm. Tab sis cov nplej zom noj ua ntej pw yuav cuam tshuam qhov rov qab ntawm lub cev thaum hmo ntuj, yog li "raws li khoom plig" rau noj hmo Italian-style, koj yuav tau txais lub voj tsaus tsaus nti hauv qab ntawm lub qhov muag thiab qaug zog rau tag kis sawv ntxov.
Cheese
Cheese muaj cov rog uas hnyav heev kom zom thiab tuaj yeem ua rau muaj kev cuam tshuam ntawm lub plab. Ntxiv rau, cov delicacy no muaj cov amino acid tyramine, uas tuaj yeem txo qis cov tshuaj hormones uas tswj kev pw tsaug zog.
Nqaij
Nqaij muaj ntau cov roj nyeem, thiab cov hnyuv ntxwm feem ntau muaj ntau yam tshuaj lom neeg ntxiv uas nws zoo dua rau lawv tshem tawm ntawm cov zaub mov mus ib txhis. Cov nqaij ua hmo hnyav yuav siv sijhawm ntev los ua kom zom, yog li lub cev yuav plam so thaum lub sijhawm noj hmo.
Cov txuj lom
Cov txuj lom muab rau cov zaub mov ua tsis txaus ntseeg thiab tsw qab; su su ntsim yuav txig invigorate thiab ua kom muaj zog. Tab sis thaum noj hmo lig, tais diav nrog txuj lom tuaj yeem ua rau kub siab thiab hnyav.
Cauliflower
Cauliflower zoo li noj zaub zoo rau lub rooj noj mov me me, nrog cov calories tsawg thiab kom muaj fiber ntau thiab micronutrients ntau. Txawm li cas los xij, zaub los ntawm tsev neeg cruciferous (zaub qhwv) ua rau kom kev zom nyuaj, yog li qhov no tsis yog qhov kev xaiv zoo tshaj plaws ua ntej pw.
Mis nyuj khov
Ib lub tawb ntawm cov mis nyuj khov hauv lub txaj thiab koj nyiam suab paj nruag yog daim ntawv qhia yeej-yeej rau lub sijhawm tsis zoo. Qhov no yuav pab koj dhau ib hnub nyuaj, tab sis koj lub cev yuav mob heev ntxiv. Mis nyuj khov muaj cov tuj ntawm cov roj nyeem, qab zib, thiab cov ntxiv ntxiv. Tag nrho cov no tsis cuam tshuam ua rau lub plab zom mov thiab lub paj hlwb tsis zoo. Yog tias koj tseem xav pamper koj tus kheej ua ntej mus pw, xaiv rau ntuj sorbets.
Qhob noom xim kasfes dub
Cov chocolate dub muaj nplua nuj nyob rau hauv antioxidants thiab tshuaj uas muaj cov txiaj ntsig zoo ntawm lub hlwb ua haujlwm, muab lub zog thiab lub zog. Tab sis thaum yav tsaus ntuj, cov khoom noj qab zib no yam tsis tuaj yeem ua rau lub zog tsis muaj zog thiab cuam tshuam pw tsaug zog, yog li nws yog qhov zoo dua rau nws tsis kam.
Cov ntaub ntawv muaj feem xyuam
- Dab tsi haus dej haus thaum hmo ntuj pw tsaug zog zoo dua?
- Saib tsaus ntuj: yuav ua li cas kov yeej insomnia
- Vim li cas nws yuav: vim li cas koj npau suav ntawm lub hiav txwv