Kev Hlawv Roj: Peb Lub Ntsiab Hais Txog Kev Hlawv Roj

Kev puas tsuaj ntawm lub cev rog yog qhov kev txhawj xeeb tseem ceeb ntawm cov neeg uas txiav txim siab coj tus naj npawb ua raws li tus kheej lub tswv yim. Txog qhov ua kom pom lub teeb me me hauv lub cev, tus neeg tsis nyiam tus kheej (s) npaj hloov mus rau kev noj zaub mov zoo, kev ua si thiab kev ua neej nyob rau hauv dav dav, paub ua ntej tias tsuas yog kev sib xyaw ua ke thiab kev noj zaub mov kom muaj txiaj ntsig yuav lav tias yuav tau tshem tawm ntau dhau ntawm qhov chaw zoo. Kev ua tiav ntawm lub hom phiaj cherished yog muab los ntawm lub zog thiab lub zog ntawm kev siv niaj hnub ua, nyuaj los ntawm ntau cov lus hais txog kev hlawv roj.

Txawm hais tias kev tawm tswv yim "kws tshaj lij", cov ntsiab cai ntawm kev cuam tshuam nrog cov rog dhau los yog qhov yooj yim heev, thiab lub ntsiab tsis yog coj los ntawm tus yam ntxwv tsis tseeb, ua rau lub hauv paus ntawm cov lus xaiv tsis muaj tseeb. Piv txwv li, txwv tsis pub nrov rau kev ntseeg, tsis muaj ib qho kev tshawb fawb pom tias lub cev yuag sai sai los ntawm kev noj zaub mov me me lossis hloov cov rog uas tsis zoo hauv cov zaub mov nrog tshwj cov zoo noj.

Nov yog qhov saum toj kawg nkaus ntawm kev ploj tuag tsis ua hauj lwm zoo uas tsis pom zoo - nrog cov lus piav qhia txog dab tsi tiag tiag pab koj kom poob phaus sai sai.

Tswvyim # 1: roj hlawv pib tom qab ib nrab teev kev tawm dag zog

Cov txheej txheem ntawm kev rhuav tshem cov rog rog yeej tsis nres - txawm tias thaum peb tsaug zog, vim nws yog txoj hauv kev rau lub cev tau txais lub zog tsim nyog rau kev ua haujlwm ntawm txhua lub cev tseem ceeb. Nyob rau tib lub sijhawm, ntawm chav kawm, qhov ntau ntawm cov peev xwm hlawv tau nyob ntawm cov haujlwm tam sim no: seev cev nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm daim iav lossis ib teev ntawm lub zog aerobics nqus tau ntau cov calorie reserves dua li dag ntawm lub rooj zaum.

Txog cov maj mam ua kom yuag, cov txiaj ntsig ntawm qhov uas yuav kav mus ntev, nws pom zoo kom ua kev tawm dag zog tsis tu ncua, ua tiav cov txiaj ntsig tsis zoo lub zog - uas yog, hlawv cov calories ntau dua li lub cev tau txais thaum nruab hnub. Txawm li cas los xij, nws yuav tsum nco ntsoov tias nws tsis yog tsuas yog ua kev tawm dag zog uas yog qhov tseem ceeb, tab sis saum toj noj txhua yam khoom noj muaj txiaj ntsig zoo. Rau kev siv, 1 kg ntawm lub cev muaj roj sib npaug 7,716 kcal - kev paub kom paub coj los xam txog kev poob phaus thiab kev noj zaub mov zoo.

Tswvyim # 2: kev qhia kom muaj zog hloov cov rog nrog cov leeg

Cov leeg nqaij loj hlob thaum lub sijhawm kawm - qhov no ntawm qhov thesis yog lawm. Kev loj hlob ntawm cov nqaij tsis pab ua kom cov rog ploj, tab sis nws yuav tsum muaj kev siv nyiaj ntau dhau los ua kom yuag, uas pab ua kom tshem tau qhov fuzziness. Rog, nyeg, tsis tuaj yeem hloov mus rau hauv cov leeg, yog li nws tsuas tos nws txoj hmoo tom ntej rau cov leeg nqaij. Yog tias koj pom tias muaj pes tsawg hauv koj li kev noj zaub mov, nws yuav hlawv tawm, thiab yog tias koj tseg nrog cov zaub mov noj, koj yuav tsum tsis txhob cia siab tias cov khoom tawg sai dhau ntawm cov khoom seem.

Cov kws qhia noj haus thiab kev tawm dag zog tawm tswv yim rau ib tus neeg nrhiav kom poob phaus los ua ke kawm kev muaj zog thiab kev ua kom lub siab ntev, vim tias qhov kev sib xyaw no ua tau zoo dua li lwm tus hauv kev txhawb cov rog hauv lub cev, ua kom muaj zog tshaj plaws los ntawm cov tso nyiaj.

Tswvyim hais ua dabneeg 3: cov haujlwm qoj ib ce ua haujlwm kom cov rog rog

Lwm qhov kev ntseeg nrov yog tias kev tawm dag zog ntawm lub plab khoob hauv lub sijhawm thaum ntxov ua rau cov rog rog heev, uas, dua, tsuas yog qee qhov tseeb. Lub sijhawm thaum nruab hnub tsis cuam tshuam rau lub cev lub peev xwm los hlawv cov calories, tab sis txoj ntsiab cai ntawm kev pib ntxov muaj nws qhov zoo. Tom qab ua haujlwm thaum sawv ntxov, koj yuav muaj kev zoo siab txaus kom rov sov dua yav tav su thiab muaj kev cia siab rau txhua yam kev ua tiav ntawm hnub, suav nrog zaub mov noj.

Tsis tas li ntawd, kev tawm dag zog ntawm lub plab khoob ua rau lub zog ntawm glycogen, ib qho ntawm lub cev cov qauv ntawm lub zog cia. Thaum sawv ntxov, ua ntej koj noj tshais, koj cov ntshav qabzib hauv lub ntsej muag qis thiab lub cev pib tsim cov enzymes tshwj xeeb, vim qhov ntawd glycogen khaws cia rau hauv cov leeg nqaij tau tawg rau hauv cov dej qabzib, muab lub zog tsim nyog. Tau txais lub teeb liab hais txog kev noj haus ntawm cov khw muag khoom glycogen, lub cev hloov tsis tau mus rau lwm qhov khoom noj khoom haus - cov roj ua haujlwm.

Kev saib xyuas ntawm kev tshem tawm cov rog, koj yuav tsum ua tib zoo xav txog lub sijhawm ntev kev pom: yog tias koj lub siab xav hloov koj txoj kev ua neej thiab siv li ib puas xyoo zoo siab nyob hauv ntiaj chaw, nws yog ib qho tseem ceeb kom saib xyuas koj lub cev thiab tsis txhob siv zog kom sib tshooj. Yog li lub neej tshiab yuav muab ntau yam txaus siab rau koj, suav nrog kev qhuas koj tus kheej.