Rog plab, tshwj xeeb tshaj yog nyob rau thaj chaw qis, yog thaj chaw muaj teeb meem rau ntau tus poj niam. Alas, Txawm hais tias lub cev muaj zog heev hauv lub plab thiab cardio cov kev tawm dag zog tsis tas pab koj poob ntim hauv cheeb tsam no. Cov laj thawj rau qhov no feem ntau yog kev noj zaub mov: lub cev "khw muag khoom" cov calories ntau ntxiv rau thaum muaj dej khov thiab kev tshaib plab. Txij li thaum nws tsis yooj yim sua kom poob ceeb thawj hauv zos, cov roj ntsha tsim muaj nyob mus txog thaum kawg, uas yog vim li cas txawm tias cov tub ntxhais hluas nkauj me me muaj lub plab (thiab, los ntawm txoj kev, ntau tus pom nws ntxias heev).
Visceral rog feem ntau ua rau lub plab. Hauv cov xwm txheej zoo li no, peb tsis hais txog kev zoo nkauj, tab sis hais txog kev noj qab haus huv: visceral rog ua rau cov plab hnyuv siab raum thiab ua rau ntau yam kab mob. Nws yog qhov tseem ceeb heev uas yuav tsum tau ua thiab rov qab xav txog koj tus cwj pwm, vim hais tias nyob rau qhov xwm txheej zoo li no, nws tsis yog ua raws li cov qauv kev zoo nkauj uas muaj feem, tab sis koj kev noj qab haus huv.
Lub hauv paus tseem ceeb uas cuam tshuam tsub zuj zuj ntawm cov rog hauv thaj tsam plab:
- Tsis muaj kev tawm dag zog tas li
- Tsis muaj kev pw tsaug zog;
- Kev ntxhov siab.
Kev cai noj haus rau lub plab tiaj tiaj
Txog kev pib, nws tsim nyog muab cov zaub mov nrawm, khov cov khoom noj yooj yim, qab zib thiab cov rog pauv ib zaug thiab rau txhua yam. Nws yog qhov tseem ceeb tsis yog tsim kom muaj kev noj zaub mov kom tsawg ib pliag, tab sis yuav hloov pauv koj kev noj haus. Txiv qaub thiab cov kua txiv yog hloov zoo tshaj plaws nrog dej ntshiab thiab tshuaj ntsuab tshuaj yej, chocolate nrog cov txiv apple uas tsis qab zib, thiab cov lattes nyuaj thiab cov lus uas muaj kas fes dub tsis muaj qab zib. Koj yuav xav tsis thoob yuav ua li cas ntau npliag calories koj tuaj yeem zam thaum nruab hnub, koj tsis tas yuav tshaib plab - tsuas yog xaiv qhov yog. Yuav ua li cas tus ntau, ib qho khaub thuas zoo (txias kas fes kas fes) ua nrog cov taum tshiab Ethiopian tuaj yeem muaj ntau tastier dua cov mis mis fppuccino nrog kua qab thiab whipped qab zib.
Lwm lub ntsiab lus tseem ceeb yog fiber ntau. Thaum koj nce nqi ntawm cov zaub tshiab, txiv hmab txiv ntoo thiab cov hmoov nplej tag nrho hauv koj cov zaub mov, koj yuav hnov zoo ntau sai dua thiab koj yuav tsis tau kos kom sai rau cov carbohydrates.
Txhawm rau kom pom qhov tshwm sim nrawm dua, tsis txhob haus cawv, vim nws inhibits cov metabolism, qhov no accumulates rog sai hauv plab plab.
Ntxiv cov protein thiab tawm dag zog. Cov leeg nqaij yuav hlawv cov rog rog txawm tias thaum so, yog li ntawd cov khoom siv cog ntoo zoo thiab kev tawm dag zog ib txwm yuav pab koj kom lub cev zoo thiab lub cev sai dua.
Noj kom qeeb. Kho koj cov zaub mov nrog kev hwm: tsim lub rooj, xaiv cov khoom tshiab, thiab siv sijhawm txaus.
Cov ntaub ntawv muaj feem xyuam
- Tus neeg tsis noj nqaij ntawd dag: zaub uas cuam tshuam nrog poob phaus
- Cov Lus Qhia Kom Zoo Rau Lub Limtiam: 36-teev Fasting rau Kev Noj Qab Haus Huv & Poob
- Kev paub ntawm tus kheej: yuav ua li cas poob 10 kg hauv rau lub hlis siv kev yoo mov