Hauv ob peb lub lis piam, koj tuaj yeem tshem tawm 2-3 phaus ntxiv txawm tias tsis muaj categorical tsis lees paub los ntawm koj cov khoom nyiam. Txhawm rau txhawm rau nruj koj daim duab thiab khav theeb hnav tsoos tsho hnav qhib, koj yuav tsum tau them sai sai rau kev cob qhia tsawg kawg ob peb zaug hauv ib lub lim tiam. Nws yog ib qho tseem ceeb ntawm kev ntsuam xyuas kom zoo txaus koj lub peev xwm thiab tsis txhob tshaj nws, tsis li ntawd lub cev yuav ua rau tsis zoo rau kev ntxhov siab. Cov kev tawm dag zog ua haujlwm tas li thiab niaj hnub ua txhua hnub yog ib txoj hauv kev zoo los ua kom koj cov metabolism, nruj koj lub cev, thiab poob ob peb phaus ntxiv. xaiv cov lus qhia ua tau zoo tshaj plaws uas yuav pab koj sai sai.
Tsawb
Bootcamp workouts muaj kev cob qhia lub zog nrog cov cuab yeej siv thiab lub caij nyoog qog khiav. Qhov kev sib xyaw ua ke no yuav pab koj poob txog 1000 kcal hauv 50 feeb ntawm chav kawm.
Kirill Nagorny, tus qhia ntawm REBOOT network
“Kev tawm dag zog raug muab faib ua cov pab pawg leeg thiab tau teem tseg los ntawm hnub ib lim tiam. Tus kws qhia tsim cov npe nkauj rau txhua qhov kev sib tw. Qhov peculiarity ntawm hom ntawv yog tias txhua qhov kev tawm dag zog hauv qhov kev zov me nyuam yog ua ke nrog cov suab paj nruas kab ke. Qhov kev sib xyaw ua ke no yuav pab koj hnov tus tsav, mob siab rau koj txoj kev ua haujlwm, thiab ua kom koj qhov peev ntau. Cov kev qhia ua haujlwm yog thoob ntiaj teb. Cov kws tshaj lij ncaws pob thiab cov pib ua haujlwm, ua haujlwm hauv tib pab pawg, yuav muaj peev xwm tau txais ib lub nra uas haum rau lawv. Peb kuj xyuam xim rau cov xeeb ceem ntawm peb cov qhua. Tus kws qhia yuav nug tseeb txog kev tiv thaiv tsis zoo thiab ua zoo saib ua ntej chav kawm kom hloov qee qhov kev qoj ib ce rau koj nrog kev nyab xeeb. Koj yuav pom cov txiaj ntsig tom qab tsuas yog tsib zaug bootcamp."
Kev voj voog
Kev caij tsheb kauj vab yog qhov chaw ua haujlwm cov tsheb kauj vab uas nyob hauv lub chaw dhia ua si. Thaum caij tsheb kauj vab, yuav luag tag nrho cov pab pawg leeg sib koom tes, tsis tsuas yog txhais ceg, yog li hauv ib zaj lus qhia koj tuaj yeem ua haujlwm tawm ntawm lub cev.
Ruslan Sher, tus kws qhia thiab tus coj ua haujlwm hauv lub cev VELOBEAT:
“Hauv 45 feeb ntawm kev caij tsheb kauj vab, koj tuaj yeem hlawv ntawm 400 txog 800 kilocalories, nyob ntawm qhov siv ntawm kev ua haujlwm thiab lub nra. Qhov no yog ib qho ntawm cov qauv zoo tshaj plaws ntawm kev tawm dag zog hauv qeb cardio, thiab nws yuav luag tag nrho kev nyab xeeb, tsis zoo li kev dhia thiab lwm yam kev tawm dag zog. Rau cov pib tshiab, peb xav pib nrog ob qhov kev tawm dag zog ib lub lis piam, tsawg kawg ob hnub sib nrug. Yog tias tus neeg tau paub dua los rau lub cev tawm dag zog, tom qab ntawd nws tuaj yeem xyaum ua nyab xeeb peb zaug hauv ib lub lis piam. Thaum kev cob qhia, nco ntsoov haus dej, nyiam dua txhua 7-10 feeb. Qee tus neeg ua nws ntawm lub plab khoob, tab sis peb tseem pom zoo kom muaj tsawg kawg yog khoom noj txom ncauj ua ntej kev cob qhia, thiab tom qab nws muaj zaub mov zoo. Yog tias qhov no yog yav tsaus ntuj workout, ces noj hmo yuav tsum pom."
TXUJ CW
Txoj kev sib ntaus yog ib txoj kev kawm muaj txiaj ntsig nrog cov ntsiab lus ntawm kev ntaus kis las. Txoj kev pabcuam tso cai rau koj mus ua haujlwm kom muaj txiaj ntsig ntawm kev daws teebmeem ntawm lub cev thiab tshem tawm kev ntxhov siab.
Edward Ghazaryan, tus kws qhia ua haujlwm ntawm pab pawg cov kev pabcuam qhia txog kev ua haujlwm ntawm tsoomfwv txoj kev noj qab nyob zoo X-haum:
“Txoj Kev Sib Ntaus yog txoj haujlwm nrog kev sib tw ntawm kev sib tw, kev sib tw, kev sib tw, kev ntaus kis las thiab jiu-jitsu. Thaum kawm, muaj kev ua haujlwm nquag nrog caj npab thiab txhais ceg, tab sis tsis muaj kev sib cuag nrog tus khub: tag nrho cov tshuab tau xa mus hauv huab cua. Ntxiv rau kev tawm tsam cov ntsiab lus, kev qhia ua haujlwm tseem suav nrog kev ua haujlwm ntawm lub luag haujlwm. Txoj Kev Sib Ntaus ua haujlwm tsis tsuas yog tsim kho cov kab mob cardiorespiratory, thaum lub sijhawm kawm tag nrho txhua pab pawg leeg tau kawm paub, uas ua rau kom yuag poob. Qhov tseeb yog tias kev tawm dag zog los ntawm cov nyom koom nrog kev siv nyiaj ntau ntawm lub zog, uas ua rau cov nyiaj pab ntau tshaj ntawm cov calories, thiab yog li cov phaus ntxiv. Nws yuav tsum raug sau tseg tias kev cob qhia yuav tsum muaj theem txaus ntawm kev ua siab ntev, yog li ntawd nws raug nquahu rau cov neeg ntawm cov neeg nruab nrab mus txog qib kev kawm siab. Lub suab zuag qhia tag nrho ntawm qhov workout lav cov kev nyiam qoj ib ce zoo nkauj,lub zog thiab lub suab nrov zoo heev”.
TABATA
Lwm txoj hauv kev kom nrawm ntxiv cov phaus yog workout Tabata, tsim los ntawm kws tshawb fawb Japanese Izumi Tabata rov qab rau hauv 90s. Hauv kev sib kho ib zaug, koj tuaj yeem poob txog 500 kilocalories, thiab tom qab kev cob qhia, qhov txiaj ntsig yuav tsis ntev rau tom ntej.
Vera Statyina, tus qhia qoj ntawm MIND & BODY center:
“Japanese Tabata Lub Cev Hluav Taws Xob Ua Haujlwm yog luv thiab ntau dua kev sib ntsib. Ib lub voj voog yuav siv 4 feeb, nyob rau lub sijhawm no nws yog ib qho tsim nyog ua 8 ce ntawm 20 vib nas this txhua, nyob nruab nrab ntawm lawv luv so ntawm 10 vib nas this. Muaj 5 lub voj voog nyob rau hauv tag nrho hauv zaj lus qhia. Ib zaj lus qhia hauv chav dhia ua si pib thaum kawg kom tiav kav ntev li ib teev (suav nrog ncab tawm).
Tom qab kev cob qhia, cov rog rog mus txuas ntxiv rau lwm hnub. Hauv qhov no, cov txheej txheem coj qhov chaw nrog tib lub zog zoo ib yam thaum lub nra. Yooj yim muab, kev qoj ib ce kom dhau, thiab lub cev txuas ntxiv mus rau qhov zoo.
Tag nrho cov leeg leeg tau koom nrog hauv zaj lus qhia, qhov kev tawm dag zog nws tus kheej yog nrog los ntawm cov nkauj zoo nkauj uas pab ua kom lub cev muaj zog. Qhov thim thib ob ntawm cov kab lus qhia yog ib txwm mob siab kom ncab kom tsis txhob sib zog thiab cov leeg pob tw. Yog li, Tabata complexes yog qhov kev xaiv zoo rau cov neeg uas muaj lub siab xav tso tawm, tab sis tau mob tsis muaj sijhawm txaus rau kev ua si."
>