Yuav ua li cas poob ceeb thawj hauv lub duav? Cov zaub mov dab tsi cuam tshuam rau qhov loj me duav?
Evgenia Puchkova, tus neeg saib xyuas kev ntaus kis las, tus kws qhia ua haujlwm ntawm Ntiaj Teb Triumph cov lus teb
Qhov tseeb hais tias: yog tias koj xav tau lub cev zoo, siv nyiaj ntau dua qhov koj haus. Kev noj zaub mov tsis tsim nyog, tsis muaj protein ntau thiab cov rog rog ua rau qhov loj me ntawm ob txhais ceg. Lub luag haujlwm tseem ceeb: koj yuav tsum tau noj ntau zaus, ntawm feem me me - yog li nws yooj yim rau lub cev kom nqus cov calories thiab txhawb cov txheej txheem metabolic.
Tau kawg, txhua tus neeg ua txhaum, tab sis nco ntsoov tias nws yog qhov tsim nyog los ua kom muaj qhov sib npaug ntawm BJU (cov protein, cov rog, carbohydrates). Raws li WHO cov qauv: cov protein 1-2 grams rau 1 kg ntawm qhov hnyav, rog 1 gram rau 1 kg ntawm qhov hnyav, carbohydrates 4 grams rau 1 kg ntawm qhov hnyav. Ntawd yog, yog tias koj hnyav 60 kg, tom qab ntawd tsawg kawg B-60-100gr; F- 60gr, U-240gr. Tab sis cov ncauj ke tshiab tsis ntev los no tseem qhia kom xaiv qhov sib piv ntawm tus kheej, nyob ntawm lub cev tam sim no muaj pes tsawg leeg (qhov sib piv ntawm cov leeg, dej thiab rog). Txhawm rau txiav txim siab nws, muaj cov cuab yeej tshwj xeeb: piv txwv, koj tuaj yeem ua qhov kev sim InBody.
Khoom noj khoom haus yog lub hauv paus ntawm kev ua tiav. Noj mov kawg yuav tsum ua kom zoo dua 4 teev ua ntej yuav mus pw. Tsom cov khoom noj muaj protein (ntses, nqaij, qe, tsev cheese). Noj cov khoom muaj fiber ntau (zaub, txiv hmab txiv ntoo) - nws yuav pab tshem tawm cov co toxins tawm ntawm lub cev. Peb tsis suav cov zaub mov nrawm los ntawm cov khoom noj, uas ua rau muaj kev tshem tawm sai, ib qho "tsis zoo" / qhov ntim qis tau zoo nyob ntawm lub duav.
Cellulite: koj tuaj yeem tshem nws li cas nrog kev ntaus pob ncaws pob thiab khoom noj haus? Cov kev cai theem pib yog dab tsi?
Qhov tshwm sim ntawm txoj kev loj hlob ntawm cellulite tseem tsis nkag siab zoo, tab sis muaj qhov tseeb, muaj ntau lub laj thawj rau nws tshwm sim: kev tsis txaus siab rau lub cev, kev noj zaub mov tsis txaus, kev ua neej tsis zoo, noj zaub mov zoo, thiab lwm yam.
Cia tus txhais cov cai yooj yim rau kev ntaus cellulite:
- Cov khoom noj kom zoo. Qhov feem ntawm BZHU (xaiv ib leeg zuj zus, hu rau tus kws qhia noj haus lossis cov kws qhia kev paub). Noj zaub mov me 3-5 zaug ib hnub. Tshem tawm cov dej qab zib, cov khoom noj sai, muaj cawv me me, qab zib. Haus dej kom txaus. Kuv pom zoo rub tawm app the calorie counter app thiab sau txhua yam koj noj. Tsis pub tshaj cov khoom noj muaj calorie rau koj.
- Lub cev qoj ib ce. Nws raug nquahu kom taug kev 3-5 km txhua hnub. Ib tus neeg yuav tsum taug kev tsawg kawg 10 txhiab theem hauv ib hnub. Txhua lub xov tooj tshiab niaj hnub no muaj txoj kev siv roj. Saib xyuas koj lub cev ua si. Yog tias koj tab tom ua kom qoj, sim ua cov kev tawm dag zog sib luag hauv koj txoj haujlwm, i.e. txuas ib leeg leeg xwb.
- Cov txheej txheem tshuaj pleev ib ce: cov ntaub qhwv, phau ntawv zaws, LPG, endosphere, Mantis, VENUS thiab lwm yam. Nyob hauv tsev, koj tuaj yeem nqa da dej sib piv, maj mam ua ntau dua koj tus kheej kom hloov kub. Tshiav zoo nrog phuam tom qab ntxuav. Qhov no yuav ua txhua yam kom ntshav khiav ceev. Kuaj koj cov tshuaj hormones. Txhawb estrogens provoke cellulite. Yog li ntawd, kuv cov xov xwm dab neeg uas siv tshuaj thaiv tsis tu ncua feem ntau raug kev txom nyem los ntawm cellulite. Ntau dua thiab ntau tus neeg rog tau pom tias muaj "chim" thiab cellulite yog pom ntawm lub plab. Yog li mus ntsib koj tus kws kho mob thiab kuaj koj cov tshuaj hormones.
Dab tsi ce, ntawm qhov tsis tooj, nce lub duav? Koj tsis tsim nyog ua dab tsi kom zam dhau qhov no?
Olga Andrianova tus kws qhia ntawv tus kws qhia ntawv thoob ntiaj teb Triumph gym
Cov lus nug feem ntau hauv kev lag luam qoj yog "Koj yuav tsum ua li cas ce thiaj li txo tau koj lub duav?"
Tseem ceeb tshaj, kev ntsuas ntau hauv kev tawm dag zog ua rau cov leeg ntau thiab cov leeg nqaij fiber ntau dhau (thiab hauv lub duav ntim ntau dhau), yog li ua kom ntim ntau.
Nyob rau tib lub sijhawm, nws tsis yog pom tseeb tias lub duav yuav nce nrog txhua qhov kev qoj ib ce. Nrog cov txheej txheem tsim nyog, txhua qhov kev tawm dag zog yuav koom ob qho tib si ua ntej ntawm tus ncej puab thiab sab nraub qaum, ua rau cov leeg nraub qaum, cov tub ntxhais lub plab hlaub, thiab glutes. Yog tias peb tham txog gluteus maximus leeg, nws tsis yooj yim sua kom "poob ceeb thawj" hauv zos. Los poob phaus thiab txo qis txhua yam lossis tsis muaj dab tsi. Tsuas yog kev sib xyaw ua ke nrog kev noj haus thiab kev qhia ua tau muaj peev xwm teb tau lub cev.
Kev tawm dag zog dab tsi tuaj yeem pab txo qhov duav loj?
Thaum peb pom cov qauv thav duab lossis ua si bloggers, peb tsis tuaj yeem pib los sib piv thiab ntsuas peb tus duab. Them khoom plig rau cov duab zoo, uas qhov sib npaug ntawm ib lub voos ib teev lossis lub taub ntim zaws caj dab, plaub hau ntev thiab ntev ntev ntawm ceg, peb tam sim xav ua ib yam dab tsi li ntawd.
Peb los mus rau qhov muaj zog, thiab tam sim ntawd nws yog qhov tsim nyog los txo lub duav thiab kom nrawm li sai tau. Tab sis lawv tsis pom zoo kom noj ntau qhov hnyav, tab sis dab tsi txog?
Ib qho kev xaiv zoo rau cov hnyav hnyav yog qhov rov ua ntau ntawm ntau yam kev qoj ib ce, zoo li qub thiab zoo li qub-qoj ib ce. Hauv lawv, koj yuav hnov qhov kev xav ntawm "hluav taws thiab nplaim taws" hauv koj txhais taw. Qhov hnov hnov mob ntawd muaj zog heev thiab zoo li nws zoo li daim tawv los yuav kub. Tab sis tsis txhob ceeb, cov nyhuv no yuav dhau sai, thiab koj tuaj yeem ruaj ntseg kawm ntxiv. Yog li, peb dhau los ntawm qhov hnyav hnyav hnyav thiab ua kom nruj rau cov leeg nqaij, thiaj li muab cov khoom sab hauv rau cov pawg ua haujlwm.
Tab sis tsis txhob hnov qab tias nws yog irrational los tsuas yog kho ib txoj haujlwm thiab tos rau ob txhais ceg kom poob phaus. Yog tias koj tsis ua raws li cov cai ntawm khoom noj khoom haus, ces cov nyhuv yuav pom me ntsis thiab tsis nrawm dua li peb xav tau. Raws li muaj ob teev ua haujlwm nyob rau hauv ib lub lis piam, peb lub cev tuaj yeem ua ntau yam ntxiv. Tawm dag zog kom ntau thiab ua raws li cov txheej txheem, sab laj tus kws qhia, nws yuav muab tswv yim thiab pab koj tas li.
Qhov twg "mob" pob ntseg "ntawm lub duav tuaj qhov twg los thiab yuav ua li cas nrog lawv?
Mihaela Gyska, Tus Kws Tshaj Lij Ntiaj Teb Triumph Master gym tus kws qhia
Raws li txoj cai, cov menyuam ntxhais uas muaj lub cev zoo li lub cev ntawm lub ntsej muag ntsib qhov teeb meem no - lub duav sauv ntawm sab xub pwg zoo nkauj, ib lub duav dua thiab lub duav loj.
High-calories, cov zaub mov muaj roj, kev noj qab zib ntau dhau ntawm cov piam thaj, dej qab zib, txoj kev ua neej sedentary - qhov no yog ua raws li kev tsis txaus los ntawm hormonal, lub suab ua haujlwm tsis txaus thiab cov kua dej tawm. Maj mam tab sis muaj tseeb, cov ntxhais txhim kho ntawm lawv lub duav uas qhov chaw tiaj heev. Nws tsis pub leejtwg paub tias lub npe "pob ntseg" yog cov ntawv adipose cia; nws tshwm sim rau cov poj niam nyob rau ntawm ib theem pib ntawm lub neej - thaum tiav nkauj tiav nraug. Tus poj niam lub cev tau tsim nyob rau hauv txoj hauv kev uas muaj qhov muaj roj ntawm cov ncej puab tau txais nws los ntawm qhov, nws yog tsim los ua cov tshuaj estrogen. Yog li, ib qho depot tshwm, nyob rau hauv uas txheej fatty txheej ntau zuj zus.
Ua ntej tshaj plaws, nws yog ib qho tsim nyog yuav tau hloov kho kev noj haus. Sim ua kom txo qis ntawm cov zaub mov qua ntxi. Nco ntsoov: peb yog dab tsi peb noj. Sim haus dej ntau dua. Teem caij cov kis las niaj hnub. Ua ke ob qho tib si cardio thiab kev kawm ua kom muaj zog hauv koj cov chaw qoj ib ce. Them nyiaj ntau rau cov kev tawm dag zog uas yuav ua haujlwm rau koj lub pob ntseg. Kev tuav tes, ntaub qhwv, da dej tsis sib thooj yuav pab cuam sai. Qhov no yuav txhim kho cov txheej txheem metabolic, ntshav ncig thiab txhawb txoj kev tshem tawm cov co toxins thiab kua dej ntau dhau.
Nyeem kuj:
Ua li cas rau koj lub cev thaum koj noj hmo ntuj?
Daim ntawv qhia rau nws yuag: dab tsi Victoria Beckham noj tshais
Peb mus rau qhov rho tawm: yuav ua li cas kom "qhuav"
Cov ntaub ntawv muaj feem xyuam
- Cov kev tawm dag zog tshaj plaws: yuav ua li cas poob phaus nyob rau hauv qhov teeb meem ntawm hnub
- Manuplasty: yuav ua li cas poob ceeb thawj nrog zaws
- 7 cov khoom noj hloov khoom noj kom pab koj poob phaus