Tom qab hnub so haujlwm thiab hnub so, lub cev yuav tsum tsis xa khoom thiab xa cov paib tseem ceeb: hnyav hauv lub plab, ntxiv phaus, tsam plab, mob plab hnyuv tawm, o.
-
Tus yees duab
-
Txais Tau
Txhawm rau "rov ua kom lub cev" thiab rov qab nrawm dua, sim teem sijhawm yoo mov rau koj tus kheej - txo kev noj zaub mov kom mus rau 1000 calories tauj ib hnub thiab rov qab mus ua si kom lub cev. Evgenia Puchkova, tus kws qhia ntiaj teb, qhia peb kom yooj yim ua txoj haujlwm no kom ntau li ntau tau thiab tsis txhob ua phem rau lub cev.
Evgeniya Puchkova
1. Noj tsawg
Hauv peb mus rau xya hnub, tsis suav nrog cawv, haus luam yeeb, kib, qaub, ntsim thiab qab ntsev los ntawm cov khoom noj; Nws raug nquahu kom tsis txhob ntsev, vim tias nws khaws cov dej hauv lub cev. Txo koj feem ntau thiab ua kom koj cov zaub mov nce ntxiv rau 4-6 zaug ib hnub. Txoj cai dav dav ntawm kev faib tawm ib qho me me yog tias nws yuav tsum tsis pub tshaj 1000 kcal.
2. Haus ntau
Kev haus dej haus cawv muaj lub luag haujlwm tshwj xeeb: koj haus ntau, lub cev sai yuav tshem tau cov co toxins lom. Kev nqus dej txhua hnub yog 1.5-2.5 litres.
3. Saib xyuas koj cov mem tes
Tsheb nqaj hlau nrog lub plawv dhia saib thiab ntawm qee lub plawv dhia raws li Karvonen lub mis nrog qhov siv ntawm 65-75% ntawm lub nra. Nws yog nyob rau hauv qhov sib txawv no uas cov rog yuav hlawv, tsis yog mob leeg.
4. Kev tawm dag zog kom yog
Hauv kev qhia, siv cov pab pawg leeg loj - cov leeg ntawm ob txhais ceg, lub hauv siab, nraub qaum, cov leeg hauv plab - thiab ua ntau qhov kev qoj ib ce: tawm hws, mob ntsws, rub tawm ntawm lub bar, ntsug lossis sab pem hauv ntej tuag, thawb-nias, lub rooj ntev zaum, plank, crunches ntawm cov xovxwm.
Yog tias koj yog tus pib ua kis las, nws yuav txaus rau koj ua 10 zaum-sawv, 10 daim ntsws ntawm txhua ceg, 10 thawb tawm, ib qho bar rau 2-3 pawg txhua hnub. Thiab hauv 10 hnub koj yuav pom qhov tshwm sim ntawm koj qhov kev tshem tawm.
Cov ntaub ntawv muaj feem xyuam
- 5 tus kws qhia noj zaub mov xaib kom rov zoo sai dua tom qab hnub so
- Rov qab pib: yuav ua li cas rov ua kom muaj zog thiab lub zog tom qab hnub so?
- 5 txoj hauv kev kom koj yuag poob thaum koj tsaug zog