Xyoo Tshiab cov hnub so tau xaus, ua rau tom qab tsis muaj txiaj ntsig zoo tshaj plaws: daim tawv nqaij thiab lub cev qhuav dej, ua txhua hnub thiab ob peb phaus ntxiv. Peb qhia koj yuav ua li cas rov qab mus rau lub neej tsis muaj kev txom nyem thiab tus kheej-tuaj yeem ua rau thawj lub lim tiam ua haujlwm ntawm lub xyoo tshiab.
1. Tsis txhob muaj kev ntxhov siab
Hauv lwm lo lus, tsis txhob teem hnub yoo mov tam sim ntawd tom qab Xyoo Tshiab hnub so. Cov tshuaj zoo tshaj yuav tsuas yog rov qab rau koj li kev noj haus ib txwm, nrog rau kev rov pw tsaug zog thiab zaub mov noj. Qhov kev xaiv zoo tshaj plaws thaum xub thawj yuav tau noj 4 pluas nyob rau ib hnub: noj tshais, noj su, noj hmo thiab ib qho khoom noj txom ncauj (noj su lossis tshais thaum 16 teev). Koj yuav tsum muaj hmo tsis pub dhau 2 teev ua ntej yuav mus pw. Los ntawm txoj kev, koj kuj yuav tsum tau them nyiaj tshwj xeeb kom tsaug zog.
2. Sim mus pw kom ncav sijhawm
Nws paub tias mus pw thaum sawv ntxov, thiab txawm tias tom qab iav lossis ob, peb tau txais kev pw tsaug zog luv thiab tsis meej pem. Raws li qhov tshwm sim, lub xeev tawg thaum nruab hnub, ntxiv rau muaj kev cuam tshuam dab tsi rau daim duab. Thaum peb tsaug zog, lub cev tsim cov tshuaj kartisol, uas tawm tsam insulin thiab ua rau cov metabolism hauv lub cev. Vim li ntawd, tom qab nws rov mus ua haujlwm, nws yog qhov tseem ceeb ua ntej tshaj plaws rau kev ua kom pw tsaug zog.
3. Rov tsim kho koj cov kev tswj hwm "dej"
Koj yuav tsum haus dej li 1.5-2 litres kua hauv ib hnub - qhov no zoo heev ntawm xov xwm rau leej twg. 50% ntawm nws yuav tsum yog cov dej ntshiab tsis-carbonated, thiab lwm 50% yuav tsum yog cov tsis muaj kua nyeem thiab ua kom zoo nkauj, piv txwv li, los ntawm lub duav duav, lossis chamomile. Nrog lawv cov kev pab, koj tuaj yeem npaj tau ib qho kev tshem tawm yooj yim hauv lub cev.
Hloov lwm txoj kev, sim ua kom muaj kev noj qab haus huv zoo nkauj kua qaub los ntawm kev nqa nrog koj nrog kev ua haujlwm hauv lub thermos. Txhawm rau npaj nws, koj yuav tsum tau 1 txiv qaub thiab 50 grams ntawm qhiav rau 1 liter dej. Finely chop tag nrho cov khoom xyaw, ntxiv dej thiab tawm rau 2-3 teev. Lim cov kua txiv kab ntxwv thiab txias me ntsis, ntxiv dej ntxiv rau hauv 1: 1 sib piv. Yuav tsis muaj kab ntawm edema.
4. Txav ntau dua
Qhov hnyav nce nyob rau xyoo Tshiab hnub so hauv kev xyaum yog kwv yees li 3-4 kilo. Yog tias taug kev mus thiab los ntawm lub tub yees yog qhov koj nyiam ntaus pob ncaws pob thoob plaws thawj lub lim tiam ntawm Lub Ib Hlis, pib maj mam qoj ib ce. Tom qab ua haujlwm, coj mus taug kev luv luv, mus rau dej khov nab kuab nrog phooj ywg, lossis sim caij ski lossis alpine caij ski rau hnub so. Thaum nruab hnub, sawv li kaum feeb ntawm lub rooj los ua cov kev ua kom ib ce yooj yim uas yuav pab ua kom lub caj dab, nraub qaum thiab qis dua rov qab, nkees los ntawm zaum ntawm lub computer ntev.
5. Npaj hnub yoo mov
Tom qab 3-4 hnub ua haujlwm - piv txwv li, hnub so - npaj koj hnub yoo mov, tab sis los ntawm tsis muaj txhais tau tias hnub tshaib plab. Xaiv cov nqaij rog muaj roj tsawg cheese, nqaij nrog zaub lossis buckwheat raws li koj cov zaub mov. Yog tias muaj qhov tsis txaus siab rau lub sijhawm tsis tau ua noj, hnub no muaj ntau yam kev pabcuam xa zaubmov hauv online muaj cov kev pabcuam tshwjxeeb rau hnub yoo mov. Piv txwv li, nyob rau hauv lub arsenal ntawm Dellos Cov Khoom Noj Noj Haus, ntxiv rau cov txheej txheem kev noj haus hauv chav ua noj, kuj tseem muaj lub npe tshuaj tsw qab. Los ntawm kev xaj khoom noj nrog cov ntsiab lus kom tsis txhob ntau tshaj 1500 kcal ib hnub, koj yuav pab lub cev kom rov ua kom yooj yim dua li qhov ua tau ntawm Xyoo Tshiab lub tsiab peb caug mus rau ib txwm, muaj kev noj haus ntau dua.
Cov ntaub ntawv muaj feem xyuam
- Yuav ua li cas kom tau txais kev mob siab rov qab rau kev ua kis las tom qab hnub so? Tsuas yog saib ntawm Alessandra Ambrosio zoo nkauj hauv lub cev khaub ncaws luam dej
- Cov khoom noj dab tsi thiab kev tawm dag zog uas tau rov qab ua Irina Shayk lub cev tom qab yug menyuam
- Cov Lus Sib Tham Swanepoel Cov Lus Qhia Txog Kev Zoo Nkauj: Kev Tu tawv nqaij, Kev Noj Haus, Kev Ua Si