Tib Neeg Circadian Rhythms: Lawv Yog Dab Tsi, Lawv Txuas Nrog Dab Tsi - ELLE.ru

Cov txheej txheem:

Tib Neeg Circadian Rhythms: Lawv Yog Dab Tsi, Lawv Txuas Nrog Dab Tsi - ELLE.ru
Tib Neeg Circadian Rhythms: Lawv Yog Dab Tsi, Lawv Txuas Nrog Dab Tsi - ELLE.ru

Video: Tib Neeg Circadian Rhythms: Lawv Yog Dab Tsi, Lawv Txuas Nrog Dab Tsi - ELLE.ru

Video: Tib Neeg Circadian Rhythms: Lawv Yog Dab Tsi, Lawv Txuas Nrog Dab Tsi - ELLE.ru
Video: Saib hmoov 7 tug tsiaj yuav tau ceev faj yeeb chiv 2022 | MENG YANG 2023, Lub peb hlis ntuj
Anonim

Hmoov tsis zoo, tsuas muaj 24 teev nyob rau ib hnub, uas yuav tsum txaus rau tsev neeg, ua haujlwm, kawm, kev lom zem thiab rau tus kheej. Cov neeg nyob niaj hnub hauv nroog loj feem ntau yuam kom nyob rau lub sijhawm nruj thiab saib xyuas lub sijhawm. Txwv tsis pub, nws pheej hmoo tsis nyob rau lub sijhawm rau ib yam dab tsi thiab, vim li ntawd, cuam tshuam kev ua haujlwm ntawm cyclic biorhythms. Koj paub tau li cas tias nws tsis ua li cas? Yog koj tsaug zog thiab pw tsis txaus, ces qhov no yog nws. Hauv kev cais tawm, kev tswj hwm kev pw tsaug zog tau ploj thiab txhua tus nws tau los ua tus zwj ceeb, uas, tau kawg, muaj kev phom sij heev rau kev noj qab haus huv. Txog vim li cas nws thiaj li tseem ceeb kom kawm paub yuav ua li cas kom tsaug zog thiab tau txais pw tsaug zog txaus, peb tau nug Ainagul Dusenbaeva, tus kws kho mob hauv Austrian lub chaw kho mob VerbMayr.

Image
Image

Circadian biorhythms yog …?

“Cov no yog cov kev hloov pauv txhua hnub hauv lub zog ntawm lub cev thiab biochemical ntawm lub cev. Qhov yooj yim ntawm kev pw tsaug zog mus ncig ntev li 24 teev. Tus txheej txheem rau kev hloov mus mus los yog muab zais rau hauv lub hlwb: lub moos lom nyob rau hauv lub suprachiasmatic nucleus (SCN) ntawm hypothalamus, uas pab nyeem cov ntaub ntawv sab nraud, piv txwv li, txog qib theem ntawm lub teeb pom kev zoo hauv ib chav. Retina ntawm lub qhov muag reacts rau lub teeb ci, tom qab ntawd SCN xa cov teeb liab sib cuam tshuam nrog kev pab los ntawm cov tshuaj hormones thiab cov hlab ntsha hloov mus rau lwm yam kabmob. Kev hloov pauv hauv kev xav ntawm cov tshuaj hormones hauv cov ntshav cuam tshuam ob qho tib si lub cev thiab kev xav thiab kev txawj ntse. Yog li, nws yog qhov ib txwm yog tias koj tau ua haujlwm nyob rau hauv ib lub sijhawm ntawm hnub thiab tsis yog rau lwm qhov, "Ainagul hais.

Image
Image

Pw tsaug zog biorhythms thiab cov tshuaj hormones

Pw tsaug zog biorhythms cuam tshuam kev tsim cov tshuaj hormones tsim nyog los kho lub cev:

  • melatonin - "pw tsis tsaug zog";
  • cortisol - "kev nyuab siab hormone";
  • serotonin - "hormone ntawm kev zoo siab";
  • dopamine - qhov "kev xav tsis txaus siab";
  • somatotropin - "kev loj hlob hormone".

Piv txwv li, melatonin tsim tawm tsuas yog thaum pw tsaug zog thiab tsuas yog hauv qhov tsaus ntuj; Nws tsim nyog pom tias "kev pw ua ke" ua rau hauv lub sijhawm luv luv - txij li 23:00 txog 1:00, yog li nws tseem ceeb uas yuav tsum mus pw ua ntej lub sijhawm ntawd. Tsis tas li ntawd, thaum hmo ntuj, cov nquag tsim tawm ntawm somatotropin pib - qhov thiaj li hu ua "cov roj hlawv roj": cov txheej txheem anabolic ntawm lub zog cia hauv cov hlwb pib.

Tsis txhob hnov qab tias melatonin, serotonin, thiab dopamine cuam tshuam txog kev mob siab, kev xav, pw tsaug zog, thiab qab los noj mov. Lawv tsis muaj peev xwm ua rau muaj kev lom zem ntxiv hauv cov rog hauv lub cev, nrog rau kev ua kom muaj cortisol ntau dhau. Los ntawm txoj kev, nws nquag tsim thaum sawv ntxov, thaum 6-7 teev sawv ntxov, thiab suav hais tias yog "ntuj moos" rau lub cev. Yog tias koj tsis muaj sijhawm sawv los ntawm lub sijhawm no, tom qab ntawd tag nrho nws cov khoom muaj txiaj ntsig poob lawv qhov kev quab yuam: cov tshuaj muaj zog hloov mus rau hauv kev kub ntxhov.

"Lark", "owl", "nquab"

Raws li kws tshaj lij, nyob ntawm circadian rhythms, tib neeg tuaj yeem muab faib ua peb lub chronotypes - "larks", "owls" thiab "nquab":

  • Larks - sawv ntxov, ncig 6 lossis 7 teev sawv ntxov. Lawv qhov siab tshaj ntawm cov haujlwm tshwm sim thaum tav su, thiab tom qab ntawd lawv cov khoom lag luam poob qis. Lawv mus pw ntxov - ncig 21-22;

  • plas - thaum sawv ntxov rau cov plas tsis pib thaum ntxov 11-12 tav su. Lawv tsis tshua muaj txiaj ntsig thaum tav su, tab sis nquag ua haujlwm thaum yav tsaus ntuj: lawv tuaj yeem ua haujlwm ntsiag to txog thaum tsaus ntuj;
  • cov nquab yog lub caij nyoog chronotype feem ntau muaj kev sib haum xeeb thiab yoog raws li lub sijhawm tshiab ntawm lub neej. Lawv pib lawv hnub ib nyuag tom qab larks, thaum 7-8 teev sawv ntxov, ua haujlwm nquag txhua hnub thiab mus pw tom qab 11 teev tsaus ntuj. Tsis zoo li "plas", "pigeons" xav tias tsaug tsaug zog twb los ntawm 21:00, thawj zaug - tsis ntxov dua ib tag hmo.

Nws yuav tsum raug sau tseg tias qhov kev faib tawm ntawm cov neeg no yog qhov tsis nyiam. Ib tus neeg niaj hnub tuaj yeem hloov kho rau qee yam xwm txheej sab nraud, hloov los ntawm "lark" mus rau qhov "plas" thiab rov ua haujlwm dua. Cov neeg feem ntau feem ntau zwm rau hom "sib xyaw", thiab tsuas yog qee tus neeg tuaj yeem hu lawv tus kheej uas tsis yog "lark" lossis "owl".

Yuav ua li cas qhib circadian rhythms?

Yog tias koj ua raws li ob peb yam kev cai yooj yim, tom qab ntawd koj tuaj yeem ua haujlwm ntawm circadian rhythms thiab nyob nrog kev sib raug zoo nrog koj tus kheej:

1. Saib koj cov khoom noj kom muaj zog. Cov zaub mov kawg yuav tsum yog tsawg kawg yog peb teev ua ntej yuav mus pw. Kev noj hmo hnyav hmo ntuj yog qhov tsis tsim nyog: zaub mov hnyav nce qib ntawm cov kua dej hauv cov ntshav, lub cev ua haujlwm hnyav dua thiab tsis rov qab los thaum hmo ntuj. Ib qho ntxiv, tus cwj pwm tsis zoo no cuam tshuam nrog kev tsim cov melatonin thiab kev loj hlob hormone.

2. Pw tsaug zog hauv qhov tsaus ntuj. Kev ua tiav kev tsaus ntuj yog txoj cai tseem ceeb ntawm kev pw tsaug zog zoo. Txawm tias qhov teeb meem tshaj plaws thiab dim lub teeb muaj peev xwm cuam tshuam nrog kev tsim khoom melatonin thiab nce ntshav cortisol, ua rau koj ntxhov siab thiab ntxhov siab ntxiv.

Image
Image

3. Kev tawm dag zog thaum nruab hnub. Cov kws tshaj lij qhia kev tawm dag zog thaum yav tsaus ntuj / tsaus ntuj ua haujlwm rau nruab hnub, txij li kev qoj ib ce ua rau lub luag haujlwm hnyav ntawm cov hlab plawv, ua kom lub cev kub, thiab txo qis melatonin ntau lawm. Tib lub sijhawm, qib dopamine thiab cortisol, ntawm qhov tsis sib xws, nce ntxiv, uas ua rau kev txhawb nqa ntawm lub hlwb, koj tsuas yog yuav tsis tuaj yeem tsaug zog raws sijhawm.

4. Soj ntsuam qhov kub thiab txias hauv chav. Pw rau hauv qhov chaw txias thiab cua. Qhov no yog qhov tsim nyog nyob rau hauv kev txiav txim rau lub cev kub kom maj mam ua kom me me thiaj li tsim tau tag nrho cov tshuaj hormones tsim nyog. Tsis txhob mus pw hauv cov ntaub ntom ntom, hluavtaws, cov khaub ncaws uas nruj, uas yuav ua rau koj lub cev kub ntxiv: pw hauv cov khaub ncaws nyias thiab cov ris tsho uas ua los ntawm cov ntaub ntuj.

Image
Image

5. Saib xyuas txoj kev zoo nkauj thaum yav tsaus ntuj. Yuav kom pw tsaug zog sai dua thiab yooj yim dua, los nrog qee qhov kev lom zem zoo nkauj lom zem. Piv txwv li, ua ntej mus pw, koj tuaj yeem da dej kub kom pab koj so, los yog xav tswv yim, lossis nyeem ntawv.

Image
Image

6. Saib seb koj lub sijhawm pw tsaug zog npaum li cas. Txhawm rau kom koj circadian rhythms ib txwm, sim mus pw thiab sawv nyob rau tib lub sijhawm. Cov kws tshaj lij taw qhia tias txhawm rau txhawb kev noj qab haus huv, nws yog qhov zoo tshaj rau mus pw ua ntej 22:00 thiab sawv thaum 6-7 thaum sawv ntxov.

Nrov los ntawm cov ncauj lus