Kev ua tiav kev poob siab hauv lub hnub no tau yooj yim xws li cov txiv ntoo zoo nkauj, thiab tib neeg ua tau zoo hauv qhov no. Yuav tsis mloog zoo? Puas yog koj nyob ntawm insomnia? Puas yog koj tab tom noj kev xav tsis zoo? Ua tib zoo saib xyuas, kev ntxhov siab yuav txhim tsa, ua rau muaj qhov tsis txaus siab ntawm kev ntxhov siab thiab ntshai. Thiab yog tias koj pom cov cim zoo sib xws hauv koj tus kheej, nws yog lub sijhawm los npaj cov peev txheej los mus kov yeej lub siab ntawm kev ntxhov siab (qhov yog lub caij hais txog kev tshawb fawb, los ntawm txoj kev).
Tus kws qhia kev saib pom thiab tus tim tswv ceeb toom (qhov no yog lub npe raug) Kyodo Williams hauv phau ntawv "Radical Dharma". "Qhov tsis paub tseeb, tsis txaus ntseeg uas peb xav tias txhua hnub tsim kev kub ntxhov ntau dhau, uas tib neeg lub cev tsuas yog tsis muaj peev xwm los tswj qhov tsis nres."
Ua ke nrog lwm tus kws tshaj lij, Kyodo muaj cov lus qhia uas yuav pab tau los daws cov kev ntxhov siab, nrog rau nws cov lus pom zoo nrog lub tswv yim tseem ceeb: “Txais tam sim no. Koj muaj feem ntau ua tiav qhov kev hloov pauv yog tias koj ua siab dawb lees txais qhov xwm txheej tam sim no, tsis muaj lub sijhawm siv dag zog los sim hloov lub sijhawm lossis tu siab hauv lub siab ntawm "eh, koj yuav tsum muaj …". Kev ntxhov siab, raws li txoj cai, tshwm sim los ntawm qhov kev xav tias qhov uas peb tau tshwm sim hauv txoj kev sib txawv, tsim kho qhov sib txawv, tsim kev txawv txav ntawm cov lus pib nkag mus. Tab sis lub neej nyob hauv ib qho, tsis tas li huab, kev taw qhia, thiab tsis txhob chim siab txog yav dhau los lossis txhawj xeeb txog lub neej yav tom ntej, peb yuav tsum muaj lub sijhawm tam sim no uas peb nyob tam sim no, sim kom tau txais txiaj ntsig ntau thiab muaj txiaj ntsig ntawm nws. Muaj lus tiag tiag tib txoj kev - tsuas yog rau pem hauv ntej."
Yog li, thaum tsis muaj ib yam dab tsi uas koj tuaj yeem ua tau txhawm rau txhawm rau kom tuaj txog lub caij nplooj ntoo hlav lossis kev txhaj tshuaj tiv thaiv kab mob dav dav, koj ib txwm muaj txoj hauv kev los saib xyuas koj tus kheej. Hauv qab no yog xya qhov kev hu xov tooj zoo rau kev nqis tes ua los pab tshem tawm kev ntxhov siab thiab rov qab muaj qhov kev xav tau zoo thoob ntiaj teb.
1. Hloov pauv
Pom tau hais tias theem kev ntxhov siab yog nce zuj zus, nrog kev siv zog yuav, cuam tshuam los ntawm dab tsi yog thauj koj tam sim no thiab "hloov phaj" ntawm dab tsi tshwm sim. Mus sab nraud. Hu koj tus phooj ywg. Nyeem nrov nrov ob peb nplooj ntawv ntawm phau ntawv lossis paj huam koj tau kawm thaum koj kawm ntawv xyoo. Ua tawm ntau-nkaum-sawv. Las voos rau koj cov nkauj nyiam. Siv cov roj tsw qab da dej. Williams qhia hais tias "Yuav tsum rov qab hloov pauv hom," - Hloov koj txoj kev xav, tsom rau tej yam qab ntxiag. Txav mus ib puag ncig kom nchos tawm qhov kev ntxhov siab, lossis tsawg kawg haus ib co dej thiab hloov koj tus cwj pwm."
2. Av rau koj tus kheej
Judson Brewer, tus thawj coj ntawm kev tshawb fawb thiab kev tsim kho tshiab ntawm Mindfulness Center ntawm Brown University, pom zoo kom ua ib qhov kev tawm dag zog uas yooj yim tseem ceeb. Nws qhov tseem ceeb yog rau ncua thiab tsom mus rau ob txhais ceg. Zaum (lossis sawv ntsug) xis thiab saib koj txhais taw. Nws yuav yog qhov tseeb dua los hais: maj mam thiab ua tib zoo qhuas. Xav txog seb lawv xav li cas? Puas sov sov lossis txias? Qhuav lossis ntub? Lwm qhov ncus? Qoj ib ce, loog, zawm, cramps? Tsiv koj cov ntiv tes. Ncab koj txhais taw. Xav tias qhov koj luj taws tau txuas rau koj nkawm khau (yog tias koj tub nkees hle tawm ntawm koj nkawm khau) thiab hauv pem teb / hauv av hauv qab koj txhais taw.
"Nws yog txoj hauv kev zoo rau koj tus kheej, nyob ruaj khov, thiab paub txog lub sijhawm," Brewer piav. "Peb feem ntau txuas kev ntxhov siab nrog qhov tsis xis nyob hauv lub hauv siab lossis caj pas, tab sis ob txhais taw kuj tseem yog qhov chaw muaj qhov cuam tshuam los ntawm lub zog ntawm kev xav."
3. Tsiv mus
Raws li Kelly McGonigal, tus kws kho kev puas siab ntsws, tus kws tshaj lij ntawm Stanford University thiab tus sau ntawm Txoj Kev Zoo Siab Txav Mus Los, ua haujlwm luv, lossis theej peb feeb, txaus los cuam tshuam ntawm kev ntxhov siab. Dhia. Thawb tawm ntawm phab ntsa. Tig koj lub npog tas ib ce. Ua Ib Puas Pilates.
Dr. McGonigal hais tias "Txhua zaus koj hloov koj cov leeg thiab ua kom koj lub plawv dhia, koj nce qib dopamine, uas ua rau muaj zog thiab ua rau mob siab," Dr. "Kev txav yog txoj kev zoo tshaj plaws kom hnov tau lub zog thiab txuas ntxiv nrog kev cia siab thiab kev xyiv fab."
4. Tau txais kev sib haum xeeb
Hauv kev nkag siab tiag tiag - saib xyuas qhov kev coj zoo nyob hauv koj qhov chaw nyob. Txav ntawm cov khoom seem, rov npaj, hais kom lub txaj tshiab, thiab dai daim ntawv loj thiab luam tawm ntawm phab ntsa.
Dr. McGonigal ntawm TEDTalk hais tias "Kev ntxhov siab rau koj tus phooj ywg" yuav ua li cas, uas tau pom dua 25 tus neeg siv YouTube. 5 lab lub sijhawm. - Thaum koj ua qhov kev txiav txim uas tso cai rau koj, nco qab lossis tsis nco qab, kom rov qab sib txuas nrog qhov zoo uas koj xav tau rau koj tus kheej, koj txav los ntawm kev xav dhau mus rau kev cuam tshuam ntawm kev cia siab. Nov yog qhov koj ua tam sim no los saib xyuas koj tus kheej yav tom ntej."
5. Ua tsis taus pa
Dr. Brewer pom zoo ntxiv cov txheej txheem nthuav thiab yooj yim kom nco qab uas ua rau ntau tus neeg nkag siab ib txhij thiab tswj kev xav ntxhov siab. Sim nws, piv txwv li, thaum koj mus ntsib kws kho hniav, ua raws li plaub lus qhia:
1) Ncua koj txhais tes rau ntawm koj xub ntiag, kis koj ntiv tes.
2) Nrog tus ntiv tes ntiv tes ntawm koj txhais tes, pib taug hauv cov huab cua qhov tawm ntawm caj npab outstretched, txav los ntawm tus dab teg hauv qab ntiv tes me.
3) Pib ua voj voog me ntiv tes, nqus tau. Mus rau sab hauv ntawm cov ntiv tes me me - ua pa tawm. Rov ua dua nrog tus ntiv tes ntxiv kom txog thaum koj tau ua tag nrho caj npab lawm.
4) Hloov kev taw qhia thiab txav mus rau hauv thim rov qab - los ntawm ntiv tes xoo ntiv tes me. Rov ua dua ntau zaus raws li qhov xav ua kom zoo dua.
6. Ua Pa Ntau
Feem ntau ntawm peb ib txwm ua pa tawm ntawm sab nraud: lub xub pwg nyom sawv thiab ntog, thaum lub diaphragm yuav luag tsis txuas nrog cov txheej txheem. Lub cev ua pa, ua pa ntxig ua haujlwm rau kev txhim kho kev ntxhov siab sab hauv, thiab vim li ntawd, txhawm rau txo qis kev ntxhov siab, kawm ua pa pa tav toj: thaum nqus tau, thawb tawm ntawm koj lub plab, siv lub diaphragm, thiab thaum ua pa tawm, so lub plawv ntawm koj lub cev.
"Thaum koj ua pa, txav koj lub xub pwg, koj siv cov leeg ntxiv, ua kom koj lub plawv dhia, ua rau koj cov ntshav siab thiab cortisol nce," Dr. Brewer hais. "Thaum koj tau txais kev ua pa nrog koj cov diaphragm, koj yuav pom tias koj tau ua rau sov ntau dua."
7. Taug kev
Siv sijhawm nyob sab nraum zoov ntau dua, thiab nyiam dua hauv chaw ua si. Saib cov noog. Nrhiav thiab nco tau cov ntsiab lus ntawm lub ntiaj teb nyob ib puag ncig koj. Xaiv cov koj nyiam ntawm cov ntoo thiab cov qauv ntoo. Cov pov thawj tshawb pom tau hais tias taug kev ua ntsiag to alleys tau lees tias muaj kev hloov pauv zoo hauv lub siab. MRI scans tau pom tias cov neeg nyiam lub cev muaj lub siab lub cev tsis txaus vim yog cov ntshav tsis txaus rau lub hauv paus ua haujlwm rau lub luag haujlwm kev xaiv ntsej muag - qhov cuam tshuam tsis zoo rau cov kev xav thiab kev txhawj xeeb. Raws li cov kws tshawb fawb, saib kev ua haujlwm hauv cov duab lossis ntawm ib lub ntsuas yuav ua rau koj txoj kev xav zoo dua.