Yuav Ua Li Cas Kom Tau Txais Lub Hauv Paus Ntawm Koj Lub Plab: 5 Ce

Vasily Popov, Tus kws qhia qeb ntawm pawg neeg sib tw, Vlasov Cov Chav Kawm Qeb Ntiaj Teb

Mob plab (plab mog): vim li cas thiab rau dab tsi?

Ua ntej, cia peb kawm seb txoj haujlwm tseem ceeb ntawm lub hauv plab yog dab tsi. Lawv ua flexion, tig thiab qaij ntawm pob tw, tuav cov kabmob sab hauv, nce siab hauv plab-plab, thiab koom nrog kev tso tawm. Thiab lawv pab koj lub plab kom tiaj. Tab sis nws tsis yooj yim.

Cia peb pib nrog cov duab ntawm cov leeg. Qhov twg thiab yuav ua li cas cov voos nyob, txawm tias lawv tau ua ib lub tiaj lossis tawm sab nraud, txawm tias lawv nyob tib qhov siab, txhua qhov no yog noob caj noob ces. Thiab tsis muaj txoj hau kev koj tuaj yeem hloov kho.

Nco qab tias tsis muaj qis dua xovxwm thiab nws tsis tuaj yeem tso nws sib cais, vim hais tias xovxwm yog tib leeg. Tab sis koj tseem tuaj yeem tsom mus rau qis qis. Piv txwv, qoj ib ce xws li hip flexion hauv ib daim ntawv - nyob ntawm koj qib kev kawm.

Muaj ib lub tswv yim: thaum muaj qhov hnyav tshaj, koj tsis tas yuav tso tus nias. Nws yog qhov kev tshem tawm. Koj yuav tsum tsis txhob tsom rau cov xovxwm, tab sis koj yuav tsum tau qhia nws, nrog rau kev txuas ntxiv ntawm txha nraub qaum - cov leeg no tswj peb lub cev.

Koj tuaj yeem ua tiav qhov txiaj ntsig xav tau li cas? Sib ntaus cov roj subcutaneous ntawm lub plab, uas cuam tshuam nrog qhuas cov plaub - cov xovxwm yuav tsum tau tsim nrog ntau yam kev tawm dag zog.

5 ab ce siv

Cov txheej txheem no zoo meej rau txhua tus neeg. Txog rau qib kev nce qib, koj tuaj yeem ua txhua yam kev tawm dag hauv cov kab tsis muaj 3 lub voj voos. So ntawm laps yog ob feeb. Cov pib ua tau ib ce muaj zog sib cais. Tab sis koj kuj yuav tsum tau ua 3-4 txuas nrog rov qab 30 vib nas this.

1 - dai ntawm duav flexion

Muaj zog, ua haujlwm plab hnyav.

Pib txoj haujlwm: dai ntawm txhais tes rau ntawm kab rov tav.
Peb ua tau duav kom txog thaum ob txhais ceg chwv lub pas ntoo.
Peb rov qab mus rau txoj haujlwm pib.
Peb zam kev viav vias, peb sim ua kom peb sab ceg ncaj.

Yog tias qhov kev xaiv no nyuaj rau koj, koj tuaj yeem xub rub koj lub hauv caug mus rau hauv siab nrog koj ob txhais ceg khoov. Peb ua tus ce no 10 zaug.

2 - kev hloov pauv ntawm lub cev dag

Pib txoj haujlwm: dag rau ntawm lub lev, taw yog hauv kev txhawb nqa ntawm tag nrho ko taw, kaum ntawm 90 degrees ntawm lub hauv caug sib koom tes. Ntiv tes ze rau pob ntseg, lauj tshib mus rau sab, tsis txhob nias lub puab tsaig mus rau hauv siab.
Peb khoov lub cev, rhuav lub xub pwg hniav tawm hauv pem teb, sim coj lub siab tawv los ze rau puab tais.
Peb rov qab mus rau txoj haujlwm pib. Qhov qis rov qab yog nias rau hauv pem teb thoob plaws tag nrho cov kev tawm dag zog.

Peb ua qhov kev qoj ib ce 20 zaug.

3 - kev hloov pauv ntawm lub cev nrog kev sib hloov lus dag

Ua kom sib txuas ntawm cov leeg nqaij oblique

Pib txoj haujlwm: dag rau ntawm lub lev, ib txhais ko taw hauv qhov kev txhawb nqa, ib lub kaum sab xis ntawm 90 degrees, lwm tus pw nrog tus taw ntawm lub hauv caug. Ntiv tes ze rau pob ntseg, lauj tshib mus rau sab, tsis txhob nias lub puab tsaig mus rau hauv siab.
Peb khoov lub cev nrog tig, kov lub hauv caug nrog lub lauj tshib. Peb ncab peb lub lauj tshib mus rau hauv caug - tsis yog rov hais dua.
Peb rov qab mus rau txoj haujlwm pib.

Peb rov hais dua 15 zaug ntawm ib sab.

4 - thim rov qab ntawm lub cev dag

Pib txoj haujlwm: pw ntawm koj sab nraum qab, caj npab raws lub cev, txhais ceg nyom hauv qhov hnyav, lub duav-lub cev 90 degrees thiab 90 degrees hauv lub hauv caug sib koom.
Peb ua qhov hloov pauv, rub lub hauv caug mus rau hauv siab, lub kaum sab xis ntawm lub hauv caug pob qij txha tsis hloov.
Peb yooj yim rov qab mus rau qhov pib txoj haujlwm.

Peb nqa tawm 20 zaug.

5 - Kev hloov pauv puv thoob plaws hauv lub rooj ntev zaum

Pib txoj haujlwm: dag thoob plaws hauv lub rooj ntev zaum, lub pob tw ntawm lub rooj ntev zaum, tuav lub rooj ntev zaum nrog koj txhais tes, lub cev yog ntawm ib txoj kab ncaj nraim.
Peb ib txhij nqa lub cev thiab khoov lub ntsag. Peb tsis nias lub puab tsaig mus rau hauv siab. Peb tsis khoov rau sab hauv qab.
Peb rov qab mus rau txoj haujlwm pib.

Peb nqa tawm 10 zaug.