Yuav Tswj Hwm Kev Tshaib Plab Li Cas

Feem ntau ntawm peb tau ntsib qhov teeb meem ntawm overeating nyob rau hauv ib txoj kev los sis lwm qhov. Thiab txawm hais tias vim li cas thiaj sib txawv, feem ntau lub ntsiab lus yog tias peb tsis tuaj yeem kov yeej cov kev tshaib kev nqhis. Cov kws paub los ntawm Nutrilite ™ hom qhia koj yuav ua li cas kom ntev koj qhov kev lom zem yam tsis ua kom muaj qhov ntau thiab tsawg.

Vim li cas peb thiaj tshaib plab?

Peb muaj qhov kev tshaib nqhis muaj tseeb thaum lub plab zom mov thiab cov concentration ntawm cov as-ham hauv cov ntshav txo qis. Hauv qhov no, teeb meem nrog kev tswj hwm kev qab los feem ntau tshwm sim los ntawm qhov tseeb tias muaj ntau cov khoom noj hauv cov zaub mov uas zom sai.

Kev noj ntau dhau kuj yog feem ntau cuam tshuam nrog kev tshaib kev nqhis thaum peb txuas ntxiv muab khoom noj rau ib lub plab uas twb tau dhau los lawm. Yog tias kev tshaib plab tsis yog los ntawm kev xav hauv lub hlwb, ces qhov teeb meem nyob hauv ntshav qab zib tau nce. Feem ntau cov xwm txheej no tau piav qhia los ntawm qhov peb noj cov khoom lossis zaub mov uas muaj cov piam thaj ntau dhau. Feem ntau, tom qab noj mov, cov suab thaj theem ib txwm nce, nrog ib feem ntawm nws tam sim ntawd hloov mus rau hauv lub zog, thaum lwm qhov yog nqa los ntawm cov hlwb nrog kev pab ntawm insulin thiab hloov mus rau hauv glycogen. Tab sis yog tias cov piam thaj tawg rau lub cev, ntau cov insulin ntau nkag rau hauv cov ntshav, uas sai sai cov zaub mov nqa mus rau lub hlwb thiab, sab laug yam tsis ua haujlwm, xav tau ntau "roj" los ntawm peb.

Txhawm rau qhov kev hnov ntawm satiety kom kav ntev li ntev tau, nws yog qhov tsim nyog tias lub plab tag nrho thiab cov theem ntawm cov as-ham hauv cov ntshav tseem nyob rau theem zoo. Yeej, hauv qhov no peb tau pab los ntawm cov khoom noj uas maj mam zom: rau lub sijhawm ntev peb tau qab zib thiab lwm yam tseem ceeb kab ntawm lawv, uas yog maj mam nqa los ntawm cov hlwb. Tab sis kuj tseem muaj qee qhov kev dag me me uas tso cai rau peb los tswj qhov kev xav zoo nkaus.

Peb tsim kev noj haus

Ua ntej, cia peb tham txog cov zaub mov uas ua rau koj lub siab xav ntev. Kev zom qeeb ntawm cov zaub mov tshwm sim vim muaj cov rog, cov protein, cov carbohydrates thiab cov fiber hauv nws. Cov khoom noj no siv sijhawm ntev ua kom tawg, thiab cov fiber ntau tsis zom txhua, tab sis nws pab ntxuav lub cev, ua haujlwm zoo li daim txhuam cev.

Legumes yog qhov zoo - thiab tsawg-calories - qhov ntawm cov protein thiab fiber. Oatmeal muaj cov carbohydrates thiab cov fiber ntau, tab sis nws yog ib qho tseem ceeb kom nco ntsoov tias cereals muaj glycemic siab dua cov nplej, yog li lawv tau yoo dua, thiab lawv muaj calories ntau. Nyob rau tib lub sijhawm cov qe thiab cov tsev cheese yog cov nplua nuj nyob hauv cov protein thiab cov rog.

Muaj cov khoom noj muaj rog zoo xws li ntses, noob txiv, thiab avocados, thaum lub cev muaj txiaj ntsig zoo muaj cov qos yaj ywm, buckwheat, khob cij, thiab tseem muaj nplej zom. Hauv qhov no, nws zoo dua rau lauj kaub qos yaj ywm, thiab tsis yog kib lossis ci. Peb tau txais fiber ntau hauv ntau los ntawm zaub thiab txiv hmab txiv ntoo, tab sis thib ob, muaj piam thaj ntau, yog li nws zoo dua yog nyob ntawm cov txiv ntoo thiab cov txiv ntoo. Nws tseem yuav tsum tau yug hauv lub siab tias cov kua txiv tshiab nyem yog qhov deb ntawm qhov sib npaug ntawm cov txiv ntoo. Tom qab nias, tsis muaj fiber ntau hauv cov khoom, thiab tsuas yog xim qab zib thawm rau hauv peb lub khob.

Bulky khoom noj, xws li zaub xam lav ntsuab, pab txo cov calories kom ntau, tab sis tib lub sijhawm ntim lub plab thiab thiaj li kov yeej cov kev xav ntawm kev tshaib plab. Noj tshuaj pab cuam kuj ua tau zoo rau cov haujlwm no. Piv txwv li, Nutrilite ™ Appetite Control Complex suav nrog glucomannan, lub cev muaj txiaj ntsig kev noj haus uas sau cov dej hauv cov hlab, ua kom lub plab, tab sis tsis muab cov calories rau ntxiv.

Yog tias koj xav pamper koj tus kheej tiag tiag, koj tuaj yeem noj ib qho qhob noom xim kasfes tsaus: nws nce satiety thiab txo qis qhov xav noj cov khoom qab zib. Tab sis tsis txhob hnov qab tias cov calories nyob hauv cov qhob noom xim kasfes tsaus tsuas yog me dua mis nyuj, yog li koj tsis txhob nqa mus pov tseg. Paj Kws yog qhov khoom noj txom ncauj tshaj plaws vim tias nws muaj tshuaj fiber ntau. Ntxiv rau, nws tsis muaj calories ntau, yog li thaum tsis muaj caij nyoog rau khoom noj txom ncauj zoo, nws yog qhov zoo dua los xaiv paj kws ntau dua, piv txwv li, cov chips.

Peb txuas cov haujlwm kis las

Nco ntsoov thaum peb tham txog glycogen? Nws pib tso tawm rau hauv cov ntshav tom qab feem ntau ntawm cov piam thaj tau tawg lawm, thiab yog li pab peb tswj txoj kev xav zoo li cas rau qee lub sijhawm. Los ntawm kev tawm dag zog, peb tsim cov leeg, uas ua kom tswj tau glycogen. Qhov loj dua cov leeg ntim, ntau glycogen lawv tuaj yeem khaws cia. Raws li qhov tshwm sim, lub sijhawm ntawm peb "pub mis" los ntawm glycogen nce. Muaj tseeb, ib qho yuav tsum tsis txhob cia siab tias cov nyhuv zoo kawg: glycogen txawm li cas los xij tso tawm los ntawm cov hlwb sai txaus. Tab sis koj tuaj yeem ua kom ntev lub siab ntawm satiety los ntawm ib nrab ib teev lossis ib teev.

Txo txo cov kev kho cua sov

Raws li kev pab kub hnyiab, cov tshuaj fiber ntau ua kom muag muag thiab zom kom nrawm dua. Tus so ntawm cov as-ham thiab cov piam thaj kuj tseem ua tau yooj yim, yog li lub zog tau yooj yim dua. Nws yog vim qhov no tias glycemic qhov ntsuas ntawm cov zaub siav nce. Yog li ntawd, yog tias ua tau, nws raug nquahu kom noj cov zaub nyoos lossis txo qis ntawm kev ua noj.

Los ntawm txoj kev, kua zaub thiab smoothies yuav tsis pab koj lub siab. Ntawm qhov tsis sib xws, cov zaub mov hauv cov ntawv ua kua yog nqus sai dua.

Peb haus dej ntau ntxiv

Qee zaum peb lub hlwb yuam kev nqhis dej rau kev tshaib plab thiab xa peb cov lus tsis raug. Yog li ntawd, cov lus qhia dav dav los haus dej thaum koj xav tias tshaib plab tiag tiag ua haujlwm. Ib qho ntxiv, dej pab luv luv dag lub cev thaum peb ntsib kev tshaib plab. Nws sau rau hauv lub plab, thiab lub hlwb pom qhov puv ntoob no ua kev qhia ntawm satiety.

Ntxiv cov rog rau carbohydrates

Cov rog, tshwj xeeb tshaj yog omega-3 thiab omega-6, muaj lub peev xwm los khi cov carbohydrates, ob qho yooj yim thiab ntau. Raws li qhov tshwm sim, cov as-ham ua tiav ntev dua thiab lub zog tawm ntau qeeb. Yog li ntawd, txiv ntoo, butter, lossis hlais avocado yog qhov zoo ntxiv rau oatmeal rau pluas tshais.